시험 끝나고도 불안증세고1 마지막 시험이 끝났는 데도 자꾸 불안한 느낌이랑 계속 누워있다가도 마음이 답답한 느낌이 듭니다 원래 시험기 분명 시험 전에는 끝나고 하고 싶었던 것도 많았는데
고1 마지막 시험이 끝났는 데도 자꾸 불안한 느낌이랑 계속 누워있다가도 마음이 답답한 느낌이 듭니다. 원래 시험기... 분명 시험 전에는 끝나고 하고 싶었던 것도 많았는데...
시험이나 검사가 끝난 후에도 불안감을 느끼는 것은 흔한 일입니다.
1. 몇 가지 이유는 다음과 같습니다. 결과에 대한 두려움 자신의 성과와 성적이 어떻게 될지 걱정될 수도 있습니다. 이러한 불확실성은 불안감을 유발할 수 있습니다.
2. 결과에 대한 두려움 시험 성적이 학업 장학금이나 향후 기회에 영향을 미치는 등 부정적인 결과를 초래할 것이라는 두려움이 있을 수 있습니다.
3. 비현실적인 기대 자신에 대해 매우 높은 기준을 설정했을 수 있으며 이러한 기대에서 벗어나면 실망감과 불안으로 이어질 수 있습니다.
4. 클로저 부족 테스트 결과나 피드백을 기다리고 있는 경우 불확실성으로 인해 불안한 상태에 빠져 계속 진행하기 어려울 수 있습니다.
5. 스트레스와 탈진 시험을 잘 치르기 위한 노력은 불안 피로나 압도감으로 나타날 수 있는 탈진으로 이어질 수 있습니다.
시험 후 불안을 관리하려면 다음을 시도해 보세요.
1. 불확실함을 수용하세요 최선을 다했고 결과는 통제할 수 없다는 점을 인정하세요.
2. 통제할 수 있는 것에 집중하세요 향후 테스트를 준비하거나 기쁨을 주는 활동에 참여하는 등 통제할 수 있는 것에 주의를 기울이세요.
3. 이완 기술 연습 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 되도록 심호흡, 점진적 근육 이완 또는 명상과 같은 이완 기술을 정기적으로 연습하세요.
4. 생각의 재구성 부정적인 생각을 보다 긍정적이고 현실적인 관점으로 재구성하여 부정적인 생각에 도전하세요. 예를 들면 "나는 최선을 다했고 완벽하지 않아도 괜찮아요."
5. 지원을 구하세요 귀하의 우려 사항과 우려 사항에 대해 친구, 가족 또는 상담사에게 이야기하십시오. 때때로 자신의 감정을 관심을 갖고 있는 사람과 공유하면 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 자기 관리에 참여 충분한 수면 운동과 건강한 음식을 섭취하여 신체적, 정서적 웰빙을 관리하세요. 그렇게 하면 전반적인 스트레스와 불안 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 현재 순간에 집중 과거에 연연하거나 미래를 걱정하는 대신 현재 순간에 집중하세요. 마음챙김을 실천하고 인생의 작은 것들을 즐기세요.
시험 후에 불안감을 느끼는 것은 정상이지만 생각과 감정과 행동을 관리하면 이러한 감정에 대처하고 목표에 계속 집중하는 방법을 배울 수 있습니다.
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